qui me suit pour le programme footing + régime

Départ pour moi le 2 janvier, avec pour but un -10 kg pour le 1er mars. ca serait sympa qu'on fasse ce programme à plusieurs, afin de se motiver et s'entraider ...

RAppel du programme :

Ces plans s'adressent aux vraies débutantes n'ayant jamais pratiqué régulièrment une activité physique. Dans nos plans, les 40/20 et 45/15 correspondent à 40 et 45 secondes de course à allure lente pour 20 et15 secondes de marche. la première semaine, vous effectuerez 40 secondes de courses pour 20 secondes de marche active ou 40 sec de marche active pour 20 secondes de marche lente (si courir plus de 30 secondes vous parait difficile). Vous ferez les memes changements pour les semaines suivantes.

1ere semaine : accoutumance à l'effort

Séance 1 : 25 min de 40/20 et rajouter 5 à 10 min du meme exercice si cela vous semble aisé

Séance 2 : 30 min de 40/20 et rajouter 5 à 10 min du meme exercice si cela vous semble aisé.

Séance 3 : 25 min de 45/15 et ajouter 5 à 10 min du meme exercice si cela vous semble aisé


Semaine 2

séance 1 : 15 min de 45/15 +4x (1min decourse en continu + 2min de 45/15)

séance 2 : 10 min de 45/15 + 5x (1 min de course en continue + 2 min de 45/15)

séance 3 : 15 min de 45/15 +4X (1 min de couses en continu + 2 min de 45/15)

Pour chacune de ses séances, vous pouvez rajouter 5 min de courses en cas de bonnes sensations, mais ne programmez que du 45/15 en cas de difficultés.

3è semaine

séance 1 : 10 min de 45/15 + 4x(2min de course encontinu + 3 min de 45/15)

séance 2 : 7 min de 45/15 + 5x(2min de course en continue + min de 45/15)

séance 3 : 10 min de 45/15 + 4x (2min de course en continue +3 min de 45/15)

ajouter 5 min de courses en cas de bonnes sensations, mais ne programmez que du 45/15 en cas de difficultés.

4è semaine

séance 1 : 7 min de 45/15 + 4x(4 mn de course en continu + 4min de 45/15)

séance 2 : 10 min de 45/15 + 6x (3min de course en continu+ 2 min de 45/15)

séance 3 : 10 min de 45/15+ 3 x (5 min de course en continu + 5 min de 45/15)

5è semaine[b]

séance 1 : 7 min de 45/15 + 4x (5 min de course en continu + 5min de 45/15)

séance 2 : 15 min de 45/15 + 6x (3min de couse en continu + 2 min de 45/15)

séance 3 : 10 min de 45/15 + 3x (6min de course en continu+ 4 min de 45/15)

Présente !!

super, bon courage.
je c que toutes on va y arriver a se mettre des objectifs et a les tenir...
sinon, cruella sera là !!!!